スポーツジムでダイエット ~痩せる方法②~

スポーツジムでダイエット ~効果的に痩せる方法②~

前回に続き、スポーツジムに通ってダイエットをして痩せるためのポイントです!

その2:食事の摂取量を管理する。

基礎代謝量を計算し、自分の1日の消費カロリーがわかったなら、次は1日に摂取するカロリーがポイントになります。

「1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー」にすることで、だんだんと体重が減り痩せていきます。

いきなりがくんと摂取量を減らすと、リバウンドをおこしやすく無理をするとストレスもたまりやすいので、まずは1日の消費カロリーと摂取カロリーの差を100キロカロリーにすることからはじめていきましょう!

普段1日の消費カロリーを大幅にこえる食事をしている人は、これを気をつけるだけで痩せていきます。

食事の量を減らすのはきついと思う人は、野菜を多く食べたり、置き換えダイエット、とくにおからやこんにゃくにすると腹持ちもよくてダイエットに最適です。

その3:正しい筋トレを見につける。

筋トレがツライからといって楽な方法ではやく終わらそうとしていませんか?きちんと効果のある筋トレをしてたら、翌日筋肉痛になるはずですが、どれだ筋トレをしても筋肉痛にならないという場合、それは残念ながらまったく効果がないかもしれません。

ですが、簡単に出来て効果的な筋トレのこつがあります。

一番重要なのは「今」どの筋肉を使っているのかを意識すること。

ここの筋肉を鍛えていると意識しながら行うことで、自然とその筋肉を鍛えるような体制になり、ただ数だけをこなして効果がなかった人でも、たった10回、ゆっくりと筋肉に意識をしながらやるだけで、翌日筋肉痛になってしまうほどの効果があります。

正しい筋トレが出来ている人も、意識しながらトレーニングをしていきましょう!